江苏省民政厅日前发布最新编制的《养老机构应对新冠肺炎疫情心理健康指导问答》电子书，这是全国首个针对养老机构及住养老年人、工作人员、老年人家属编制的应对疫情心理关爱辅导的专门指引。该书以问答形式区分不同场景、不同人群给出专业建议与指导，具有很强的针对性和实用性。

　　心理专家表示，该指引不仅对老年人有效，对疫情期间隔离人群的心理调适，也有不错的指导意义哦。

　　这份“心理工具”请收藏转发，和爸妈一起防疫吧！

　　面对疫情，人们可能出现的心理应激反应：

　　（1）失眠：有的人出现持续的睡眠障碍，可以表现为入睡困难、容易惊醒，有时虽然睡着了，但起床后依然感觉到不解乏、困倦。

　　（2）焦虑：疫情时期，大家最担心的就是会不会被传染，容易胡乱联想。喉咙有点不舒服，就无意识开始干咳，不停地测量体温，非常害怕自己体温升高。有的人莫名地惴惴不安，也不知道自己在担心什么，常伴有心慌、胸闷、出汗、胃肠不适、失眠等躯体症状。

　　（3）疑病：明明没有生病，但总是怀疑自己已经患病，虽然经检查排除了患病可能，但是仍然感到不放心，反复要求医生再次检查确认。

　　（4）强迫：怕脏、怕被传染，常见的行为表现有重复检查，如反复检查口罩是否戴好、防护措施是否做到位；有的表现为过分清洁，如反复洗手、洗澡、对物品进行消毒等；也有的表现为强迫思维，如反复考虑自己的每一个动作细节，确保自己没有被传染。

　　（5）情绪困扰：表现为心情低落，缺乏动力，少言懒动，无心做事，最严重的情况是悲观、绝望，出现自伤、自杀念头甚至行为。也有少部分人在心理压力下出现躁狂，情绪兴奋，言语增多，频繁地给周围的人打电话，睡眠减少，说大话，过分关注疫情，不切实际地大量花钱、捐款等。

　　如何使用“积极想法记事本”？

　　“积极想法记事本”是一种利用积极的想象，帮助我们应对消极想法的心理干预方法。 

　　（1）当我们感到苦恼时，尽可能用陈述句列出头脑中出现的所有想法，比如：我可能感染新冠病毒了；

　　（2）从所有想法中筛查出不是事实的想法，并告诉自己：这些只是想法，不是事实，比如上述提到的“我可能感染新冠病毒了”就只是想法而非事实；

　　（3）对于不是事实的想法，进一步询问自己：有哪些支持这些想法的证据？有哪些反对这些想法的证据？我继续这样想对我有什么影响？如果我不继续这样想，对我有什么影响？

　　（4）列出其他可能的想法，并觉察自己的情绪变化；

　　（5）将那些让我们情绪有积极变化的想法，制作成方便随时查看的记事本或备忘录，当那些消极的、不是事实的想法再次出现时，拿出来阅读，必要时可以大声、重复朗读。